12 - Andning del 3

Avsnitt 12

(2018-02-06)

Andning - del 3

PodCast

 

Välkommen till min podcast: Hälsans Mysterium & Livets Hemlighet !

Här kommer jag dela med mig av det som jag funnit mest intressant på min resa. Om vi är nyfikna, har ett öppet sinne och är ödmjuka finns det mycket att utforska och reflektera över. I Podcasten kommer jag förklara hur vi kan växa som människor, hantera stress och känslohantering och uppleva sitt inre lugn !

 

Tänkvärt för mig - Tänkvärt för dig ?

 

Välkommen att lyssna på det tolfte avsnittet.

Innehåll:

Fördjupning om Rytmisk Stabiliserande Andning

De olika momenten i Rytmisk Stabiliserande Andning:

  • Kroppshållning - "rak i ryggen"
  • Näsandning - dvs munnen stängd

- värmer, fuktar och filtrerar luften

  • Diafragmaandning (bukandning)

- Inandning: magen ut (sympatikus)

- Utandning: magen in (parasympatikus)

- inre massage !

Lite reflektioner om:

Kultur & kroppsideal

"tjejer ska inte andas med magen"

"spela cornett i Frälsningsarmen"

Vad är naturligt ? Kan vi lita på vad vi känner ?

"naturligt" återspeglar ofta vad man är van vid...

  • Långsammare och djupare andning

Det är högre blodgenomströmning längre nere i lungorna

Högre syreutbyte

Avlastar hjärtat

En bättre koldioxidreglering

 

Vi har ett "skydd" mot att andas för lite,

men ej för hyperventilering

 

  • Rytmen - ca 10 sekunders andningscykel

- ca 3-4 sekunder inandning och 5-8 sekunder utandning

"hemligheten ligger i att synka andningrytmen med hjärtats pulsvariation"

- Gom eller Haa andning för att skapa ett motstånd på utandning

  • Tyst
  • En speciell uppmärksamhet:

Att vara nyfiken, öppen, observera - men ej värdera

s.k. "skålseende"

 

ÖVNING:

Förslag:

1. Lyssna först på podcast avsnitt 10-11 (Andning del 1 och 2),

2. Titta på videon "Andningsträning" på YouTube

och träna "rytmisk bukandning" enligt instruktionerna där

och på avnitt 11 några gånger i korta pass.

3. Lyssna till Practise 2, länk enligt nedan

- "Rytmisk Stabiliserande Andningsövning" en gång

4. Lyssna på detta podcast avsnitt 12 och video del 2.

5. Träna och lyssna till Practise 2 några gånger till

och därefter Practise 3.

6. Bli andningsmedveten i vardagen !

och träna på att andas genom näsan och med magen i vardagen !

 

Du kan även lyssna här:

<<< Tillbaka Nästa Avsnitt 13 >>>

Allt hänger ihop

Andningen påverkas av våra känslor och fysiologi. Genom att medvetet påverka hur vi andas kan vi påverka omvänt !

Praktiska tips till grundträningen på YouTube

(2018-01-21)

Fördjupning om Andning, Puls, Pulsvariation (HRV),

Rytmer & Cykler, Resonans och

Resoiratorisk Sinus Arytmi (RSA)

(2018-02-27)

Copyright @ All Rights Reserved