Välkommen att lyssna på det elfte avsnittet.

Innehåll:

Andning och andningsträning

De olika momenten i Rytmisk Stabiliserande Andning:

• Kroppshållning - "rak i ryggen"
• Näsandning - dvs munnen stängd

- värmer, fuktar och filtrerar luften

• Diafragmaandning (bukandning)

- Inandning: magen ut (sympatikus)

- Utandning: magen in (parasympatikus)

- inre massage !

• Långsammare och djupare andning
• Rytmen - ca 10 sekunders andningscykel

- ca 3-4 sekunder inandning och 5-8 sekunder utandning

"hemligheten ligger i att synka andningrytmen med hjärtats pulsvariation"

• Gom eller Haa andning för att skapa ett motstånd på utandning
• Tyst
• En speciell uppmärksamhet:

Att vara nyfiken, öppen, observera - men ej värdera

s.k. "skålseende"

ÖVNING:

Förslag:

1. Lyssna först på podcast avsnitt 10-11 (Andning del 1 och 2),

2. Titta på videon "Andningsträning" på YouTube

och träna "rytmisk bukandning" enligt instruktionerna där

och på avnitt 11 några gånger i korta pass.

3. Lyssna till Practise 2

- "Rytmisk Stabiliserande Andningsövning" en gång

4. Lyssna på nästa podcast avsnitt 12 och video del 2

5. Träna och lyssna till Practise 2 några gånger till

och därefter Practise 3.

6.Bli andningsmedveten i vardagen !

och träna på att andas genom näsan och med magen i vardagen !